俗话说“日行万步更长寿”，相比于其它激烈运动，走路适合的人群范围更广，它可以活动筋骨，使淤滞的脉络畅通，四肢健壮；可以增强心肺功能，改善血液循环；每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。

越来越多的人加入到了走路运动的大军中来，“日行一万步”也渐渐成了很多老年人追求健康的目标。

殊不知，老年人每天动辄上万步，很容易“走出病”——跖腱膜炎。

什么是跖腱膜炎

跖腱膜炎是足底的深筋膜，主要起保护足部肌肉、血管和神经的作用。跖腱膜炎是骨膜炎的一种，其通常发生在骨内侧，并伴随着跖腱膜退变或跖腱膜轻微撕裂。

跖腱膜炎分为急性和慢性。

慢性跖腱膜炎与肩周炎相似，主要表现为疼痛；

急性跖腱膜炎，会在一些剧烈运动后，表现为蹬地发力脚响，并伴随肿胀、疼痛，靠近脚跟部的足底肿胀较明显。

哪些走路方式不适合老年人

要特别注意的是，并非所有的“健康”走路方式都适合自己。尤其是对于老年人，需要根据自身情况，选择合适的方式来进行。

走鹅卵石路不适合糖尿病、跟痛症和扁平足患者

有些中老年人喜欢走石子路。散步走一走、饭后踩一踩，认为有益于身体健康。

虽然有研究表明，走石子有助于增强神经系统和内分泌的调节功能，但并不是所有人都适合这项运动。

糖尿病的老年患者，对于冷、热、压力的感觉不大明显。当走石子路时，如果脚不小心被刮伤，就会造成皮肤破损，从而容易导致脚部感染。

跟痛症患者也不适合走石子路。脚底疼痛多数是由脚底跖腱膜炎造成，而跖腱膜炎常由对足部有额外应力的活动引起。如果这种情况下还坚持走石子路，只会加重病情。

正常人的足底有足弓，可在缓冲震荡的同时保护足底重要神经、血管、肌腱等组织。

而平足的人足弓低或没有足弓，这就使得足底弹性变差，失去对足底重要组织的保护。扁平足患者如果再在石子路上行走，很容易造成足部组织损伤。

正常人的足底有足弓，可在缓冲震荡的同时保护足底重要神经、血管、肌腱等组织。

而平足的人足弓低或没有足弓，这就使得足底弹性变差，失去对足底重要组织的保护。扁平足患者如果再在石子路上行走，很容易造成足部组织损伤。倒着倒着走，弊大于利走，弊大于利

倒着走，弊大于利

无论在公园的健步道上，还是在广场上，总是能见到一些老年人喜欢倒着走。

倒着走或倒着跑的确能刺激到不经常活动的肌肉，也能促进血液循环，改善平衡力，对缓解腰椎间盘突出症状有一定效果，但并不是所有老年人都适合“倒着走”！

正确的走路方法

如果想要通过走路来健身，在时间的选择上，最好是在清晨或晚饭后1个小时，运动时间以30分钟到1小时为宜。对于老年人或身体虚弱的人，每天5000～6000步即可达到运动效果。

正确的走路方法

如果想要通过走路来健身，在时间的选择上，最好是在清晨或晚饭后1个小时，运动时间以30分钟到1小时为宜。对于老年人或身体虚弱的人，每天5000～6000步即可达到运动效果。

俗话说“生命在于运动”，对于老年人来说，更是如此。养成科学运动的习惯可以帮助老年人强健骨骼肌肉、增强身体免疫力、预防各类疾病。但不要急于求成，以“必须达到多少步”为目标，要了解自己的身体情况，适量适时，才是最有利于自己的健康走路方式。