“大姨妈”是女性最熟悉的亲戚了，每月必至。 

有些人的大姨妈，每次来都携带一股洪荒之力：从小腹部蔓延，直冲大脑，最后让人痛到眼冒金星。 

但是痛经时不想吃止痛药，却又疼的死去活来，那还有什么方法能缓解？ 

试试这几种方法吧！

做蝴蝶式瑜伽:

坐在瑜伽垫上，屈膝脚心相对，脚跟尽量靠近身体，上体保持直立，双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着匀速呼吸慢慢地下压双侧膝盖，保持动作30~60秒。

经期出现轻度不适症状时，练一练蝴蝶式瑜伽，有助于促进骨盆区域的血液循环，对骨盆有益，并能促进血液流入背部和腹部，从而缓解痛经。

热敷、喝热水:

热敷是痛经有效的辅助治疗手段。热敷能放松肌肉，改善血液流动，从而减轻疼痛。

此外，多喝热水，注意腹部保暖，通过扩张血管、加快血流流动，对抗子宫平滑肌的收缩，来减轻疼痛。

多吃4种食物:

加拿大妇产科医生协会发布的《临床实践指南：原发性痛经（No.345）》显示，以下4类食物对缓解痛经有一定的帮助。

姜粉：生姜切成碎末直接吃，或者和红糖水、蜂蜜水混在一起；

富含锌的食物：贝壳类海产品生蚝、蛏子、花蛤，坚果如南瓜子、小核桃；

维生素B1：五谷杂粮和蔬菜水果能提供丰富的维生素B1；

鱼：三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼，最好清蒸食用。

指压法:

足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚按完，换左脚，各指压数分钟。这些缓解痛经的方法你会了吗？赶紧收藏、转发给身边会痛经的朋友。当然，也希望所有的女性都能远离痛经！