“大姨妈”是女性最熟悉的亲戚了,每月必至。
有些人的大姨妈,每次来都携带一股洪荒之力:从小腹部蔓延,直冲大脑,最后让人痛到眼冒金星。
但是痛经时不想吃止痛药,却又疼的死去活来,那还有什么方法能缓解?
试试这几种方法吧!
做蝴蝶式瑜伽:
坐在瑜伽垫上,屈膝脚心相对,脚跟尽量靠近身体,上体保持直立,双手手掌放置双侧膝盖的上方,随着匀速呼吸慢慢地下压双侧膝盖,保持动作30~60秒。
经期出现轻度不适症状时,练一练蝴蝶式瑜伽,有助于促进骨盆区域的血液循环,对骨盆有益,并能促进血液流入背部和腹部,从而缓解痛经。
热敷、喝热水:
热敷是痛经有效的辅助治疗手段。热敷能放松肌肉,改善血液流动,从而减轻疼痛。
此外,多喝热水,注意腹部保暖,通过扩张血管、加快血流流动,对抗子宫平滑肌的收缩,来减轻疼痛。
多吃4种食物:
加拿大妇产科医生协会发布的《临床实践指南:原发性痛经(No.345)》显示,以下4类食物对缓解痛经有一定的帮助。
姜粉:生姜切成碎末直接吃,或者和红糖水、蜂蜜水混在一起;
富含锌的食物:贝壳类海产品生蚝、蛏子、花蛤,坚果如南瓜子、小核桃;
维生素B1:五谷杂粮和蔬菜水果能提供丰富的维生素B1;
鱼:三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼,最好清蒸食用。
指压法:
足部含有一些指压点,被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处,皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后,延着跟腱而上,直至小腿肌。右脚按完,换左脚,各指压数分钟。这些缓解痛经的方法你会了吗?赶紧收藏、转发给身边会痛经的朋友。当然,也希望所有的女性都能远离痛经!
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